Наблюдать за собой без самокритики

Самонаблюдение — попытка замечать мысли, чувства, телесные реакции и действия до того, как они полностью превращаются в привычный сценарий.

Четыре простых вопроса

• Что произошло?
• Что я почувствовал?
• Что я подумал или предположил?
• Что сделал после этого?

Такая последовательность помогает отделять событие от интерпретации и автоматической реакции, добавляя ясности и пространства для выбора.